筋トレ初心者が大きくならない理由は○○だった・・・

筋トレ

こんにちは、よしき(@1nsta_workout)です。

ここ3年ほど筋トレにどはまり中で黙々と筋トレをする日々が続いております(笑)

でもなかなか筋肉って大きくならないですよね。困った困った…       

内容に入る前に蛇足かもしれませんが今までのトレーニング歴を書いておきます!!

小学校~高校:野球部所属

高校の野球部では自重トレーニングを主に行ってきてオフシーズン(冬)の間はウエイトトレーニングに取り組んでいました。

部活引退後、高校のジム?で放課後暇つぶしがてら始めたのがきっかけです。

高校が終わってから現在に至るまでの2年間はジムに通っています。

学生1年+社会人2年=3年 になります。

この間で自分が経験した良し悪しとノウハウやもっとこうしておけばよかったなと

思ったことを書いて、初心者トレーニーやこれからトレーニングを始めよう!

と思っている方はぜひ閲覧してください。

筋トレ初心者が筋肉を大きくするためには・・・

いきなり結論みたいになってますが笑 大切なことなので冒頭でお伝えします

食事、睡眠、筋トレ

のみです!

簡単に言えばこの3つなのですがこの3つから分岐して

さらに分けることができます。

それでは詳細を説明します

食事(タンパク質)

筋トレとは筋肉に負荷を与えて筋破壊する運動のことを言います。

筋肉を破壊→修復→破壊…と繰り返すことによって筋肉は

大きく成長していきます。

そこで必要な栄養素がたんぱく質(俗にいうプロテイン)です。

・タンパク質・・筋肉、骨や関節、内臓や血管、皮膚や毛髪、血液、ホルモンの一部など、

全身を作っている物質はすべてタンパク質からできています

体の要と言っても過言ではない重要な役割を担っていることが

分かります。

目安

これは厚生労働省が定めている日本人がとらなければならない、

栄養素の基準値です。

18~29歳男性で約60gほどですね。

これは基準値です。

筋トレをしていて体を大きくしたいのなら体重×2~3 グラムほどとる必要があります。

60kg×2=120g ← 一日のタンパク質摂取量

  • 牛肉なら100gあたり食べて20gほど摂取できます。となると一日当たり600gも食べなければならない計算になります。
  • そうなると量も多く食べれない、また取りたくないカロリー(脂質、炭水化物)も取ってしまうことになります。
  • さらに質のいい赤身の牛肉などは高価なのでお財布に厳しくなります
プロテインを飲もう

プロテイン=マッチョの飲み物ではない。

最近ではコンビニ等でも販売され手軽にどなたでも摂取できる便利な世の中になってきました。

プロテイン=たんぱく質

早く言えば【飲むチョコレート味の肉】←パワーワード

メリット
  • 食事に比べて安価
  • たんぱく質のみを手軽に摂取できる
  • 味が豊富で飽きない

などなどデメリットが見つかりません。

筋トレをしている方は絶対プロテインをとるべきです

寧ろ筋トレしていない方もプロテインをとったほうがいいと思います。

たんぱく質は意識して取らないと、なかなか補えない栄養素ですので

積極的にプロテインを有効活用していきたいところです。

ちなみに筆者は一日200gほどタンパク質をとっています

 

睡眠

細胞達は私たちが休息をとっている間に成長していきます。

睡眠をおろそかにすると成長するものも成長しません。

私の経験上5時間を切る睡眠は体にとても悪影響を及ぼしていると

感じることがありました。

実際パフォーマンスも落ちますし、回復しきれてない気がします。

成長ホルモン

筋肉が大きくなる際には成長ホルモンの分泌が欠かせません。

睡眠時には成長ホルモンがもっとも多く分泌されています。

怪我のリスク

寝不足によるパフォーマンス低下は成長を阻害するのみならず

怪我のリスクも発生させます。集中力の低下により不意な怪我が起こる可能性

は十分にあります。

睡眠は量より質だが5時間以上は寝た方がよい

質は筋トレをしてへとへとになるとぐっすり眠れるので改善されます

筋トレ

3年通じて振り返り思ったことは

『最初からもっとしっかりやっておけばよかったな』

ということです。

自分に甘くても成長はします。

筋トレをいくら頑張っても死ぬわけではないです。

1日与えられた時間は平等だしそれをどう使うかはその人次第です

だからもっと本気でやっておけばよかったなと思うのです。

トレーニングメニューは別記事にて解説します。

筋トレをするということは何かしらの目的があると思います。

異性にモテたいとか、見返してやりたいとか、

その目的をどれだけ達成したいかがトレーニングの強度になるわけです。

それを念頭に置いてトレーニングしてください

きつくてやめたくなっても、○○になりたい!という思いがあれば頑張れるはずです。

始めたきっかけを思い出して!結果は必ず出る
 

まとめ

筋トレ初心者が大きくならない理由は・・・

バランスだった!

筋トレ→食事→睡眠

このサイクルが基本かつ究極です。

どこか一つでも欠けたら意味がないですし、うまく回らなくなります。

今一度意識してこの3点を行ってみてください。

今後はさらに詳しく筋トレのメニューや、おすすめの食品など紹介しようかなと思います

筋トレ
この記事を書いた人
よしき

やり切ったと思える一日を送るために筋トレを始めて3年ほど。
人類に【筋トレ】を普及させることが使命。
フィットネスに関する記事、自己啓発系の記事を投稿しているブログです

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