筋トレはキツくない

筋トレ

筋トレってきつそうだし、初めても続かないよなぁ。

仮に続いたとしても3日坊主だし。

筋トレ始めたいけどどうしよう….

きついの嫌いでも体変えたいなぁ。

と思っている方に朗報です

三年間筋トレを続けて分かった。筋トレはきつくない

こんにちは、よしき(@1nsta_workout)です

今回は自分が3年間筋トレを続けて分かった、筋トレはキツくないというタイトルでお伝えします。

 

学生1年+社会人2年=3年 

最初は自重トレーニングから始めその後学校にあるトレーニングジムで筋トレ

30kgしか上がらなかったベンチプレスは1年後110kg挙上達成

ほとんどの種目をやりつくしてしまった。

ぶっちゃけきついのもある

いや、さっきと言ってること違うじゃねぇか!

筋トレといっても種類が様々です。

自重トレーニング・・・自分の体重のみで行う種目(腕立て、腹筋、スクワット)

  • ストリートワークアウト・・・自重のみで行うが鉄棒などにぶらさがったりするので強度が高め
ウエイトトレーニング・・・ウエイト(重り)を荷重して筋肉に負荷をかけるトレーニング

大きくこのように分けることができます。ウエイトトレーニングはジムでマッチョがバーベルやらダンベルやらでガッチャガッチャやってるイメージだと思います。

今回重点的にお伝えするのがこの話になります。

筋トレはきつくないといいつつきついものもあるといい矛盾してるんじゃないか?と思いますがそこにはしっかりとした【ワケ】が存在します。

自重トレーニングはきつい

自重トレーニングはよく学校の部活動などで用いられていますよね

自衛隊がやっているようなイメージだったり。

自重トレーニングは高回数行い負荷を与えていく方法になります。

腕立て伏せ4回しかやらないなんて聞いたことないですよね?

1回もできないという方もいるかと思いますが、大丈夫ですできるようになります。
高回数(自重トレーニング)は20回を超えようとすると精神的疲労がくる
この精神的疲労というものがキツいと思わせる原因になるのです。
部活動でやった腕立て伏せや腹筋を思い出してください。
あんなにきつかったのに体変わりました?
 
精神的疲労が来て、肉体的には追い込めていないことが多くあります。
 
精神的疲労=筋トレがきつい
 



ウエイトを使った筋トレはキツくない

筆者がきもい等のコメントは控えさせていただきます。

ウエイトトレーニングって大体3~15回の間で反復できる重さを選定します。

10回を超えると肉体的疲労がくる。
俗に言う筋肉が喜んでいる状態です。通常20回を超えない範囲で重さを設定するので精神的疲労が来ることはそうそうない。と感じています。
 
ウエイトを使うことによって効率的に筋トレをすることができるわけです。
 
ウエイトトレーニングの中でもスクワット、レッグプレスなど脚のトレーニングはきついものもありますが、自重トレーニングとは違った気持ちいいキツさです。
 
自重トレーニング・・・10回~20回以上
ウエイトトレーニング・・・10回以内
 
 

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ウエイトトレーニングで効率よく鍛えよう

 

きつくなくても体は変わる

筋トレ=きつい きつくない=体が変わらないは大間違いです
対象の筋肉に対してどれだけアプローチ出来たかで筋肉たちは成長してくれます。
 
自重トレは精神的に疲れてしまっているので大きくしたい筋肉に刺激を与える前に終わってしまします。
 
一方ウエイトトレーニングは少ない回数でも対象筋に多くの刺激を与えることができるわけです。
 
これが筋トレきつくない理論(ドヤァ

体はキッチンで作られます。トレーニング3割食事7割などとよく言われていますね。

 

まとめ

ここまで読んでいただいてありがとうございます。

筋トレがきつくない理由は理解できましたか?

結論

効率よく体を変えたいのならウエイトトレーニングをするべし!!
 
ウエイトトレーニングはジムに入会しなくてもダンベルやバーベルなどを購入すると
実は家でも手軽にできちゃうものなんですよね。
 
ジムに通うか迷ってる方は一回家で試してみるのも大有りだと思います。
 
ウエイトトレーニングでも正直追い込めばいくらでもきつくなります。
きついのは嫌ですがメリハリを持ったトレーニングをするとさらに
仕上がった体になること間違いなしです。
 
運動後のプロテインは忘れずに!!
 
 
 

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この記事を書いた人
よしき

やり切ったと思える一日を送るために筋トレを始めて3年ほど。
人類に【筋トレ】を普及させることが使命。
フィットネスに関する記事、自己啓発系の記事を投稿しているブログです

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